Então, você está pronto para fazer uma mudança e adotar um novo hábito. Primeiro, reserve um momento para verificar sua mentalidade, pois a mudança começa aqui. É um tema comum em nossa sociedade que mudar é difícil e manter o status quo é mais fácil, mas isso é verdade? Muitas vezes, a ideia de adquirir um novo hábito parece assustadora, mas o hábito em si não é tão difícil de fazer. Lembre-se disso. Você consegue fazer isso. Uma vez que você acredite, a adoção real do hábito se tornará mais fácil.
Adotar um novo hábito, seja grande ou pequeno, se resume a uma coisa: ação consistente.
Para aumentar suas chances de sucesso ao adotar um novo hábito, é útil dividir as coisas nas seis etapas a seguir:
1 . Decida qual será seu novo hábito. Este é o primeiro passo. Seja específico aqui. Estará dando certo? Comer mais saudável? Vai para a cama mais cedo? Acordar mais cedo? Descubra o que você quer fazer e por que você quer fazê-lo. O porquê é importante, pois pode servir como motivação extra.
2. Anote seu novo hábito para torná-lo tangível e visível. Você pode dizer a si mesmo que vai fazer alguma coisa, mas quando não está escrito, você pode facilmente racionalizar sua saída ou até mesmo esquecer que se comprometeu com isso em primeiro lugar. Anote seu hábito e coloque-o em algum lugar visível, como o espelho do banheiro, a geladeira ou o fundo do celular.
3. Desenvolva uma meta SMART e anote-a. Por exemplo, se você quiser acordar mais cedo, sua meta SMART seria mais ou menos assim: “Definirei meu alarme para as 5h de segunda a sexta e sairei da cama nesse horário nas próximas quatro semanas”. (Para obter orientações adicionais sobre como criar metas SMART, confira este artigo da ACE .)
4. Planeje sua programação adequadamente. Quando você vai agir de acordo com seu novo hábito e implementar sua meta SMART? Se seu objetivo é ir à academia com mais frequência, você irá de manhã antes de começar o dia? Ou você vai à noite depois do trabalho? Seja específico e coloque-o em seu calendário como faria com qualquer outro compromisso. Se o seu objetivo for uma tarefa menor, como ir para a cama mais cedo, coloque um alarme no celular para lembrá-lo.
5. Aja de acordo com seu hábito e execute o comportamento que se propôs a fazer. Como mencionado anteriormente, muitas vezes é o pensamento da ação que é difícil, não a própria ação em si. Lembre-se por que está adotando esse novo hábito. Todo dia é um dia para agir, então, mesmo quando você escorregar, não use isso como desculpa para desistir completamente. Apenas volte a seguir seu hábito o mais rápido possível.
6. Avalie seu progresso e redesenhe seu hábito, se necessário. Verifique com você mesmo periodicamente para ver como você está. Se as coisas estiverem indo bem, continue assim e considere introduzir um novo hábito se houver mais comportamentos que você espera adotar. Se as coisas não estiverem onde você esperava, simplesmente faça alguns ajustes. Descubra onde você está encontrando barreiras e determine como pode superá-las ou usá-las a seu favor.